男の僕が肌を綺麗するために実行した15の方法｜モテる男の美肌ケア

男もモテるためには肌キレイにしたほうが良いのかな？

いま肌荒れとニキビがヒドいけど、どうやって美肌にするかわからないんだよな。

どんな化粧水とか使ったもわからないし。

こういった疑問に

「重度のアトピー」から「ツルツル美肌」まで回復した僕が実行した方法を答えていきます。

自分は、高校生の頃はニキビが多発しているブツブツ男でした。

社会人時代に重度のアトピーで、大学病院に入院手前までいった経験を持っています。。。今も思い出したくない記憶です・・汗

そんな僕でも、今では女子に驚かれるくらいの美肌になれました！

今回は、地獄のブサイク肌からツルツル美肌を作るまでに実行したことを踏まえて

を徹底解説していきます。

※客観的な記事になるように、参考サイトや論文等も紹介します！（理系の大学だったので証拠がないと気が済みませんｗ）

モテるために肌ケアをすべきか。結論。すべき！

下のデータは

「コリドー街で出会いを期待している見た目のうち、ぜったいに譲れないもの」

というアンケートデータです。

「どんなアンケートやねん」ってツッコみは置いておいて清潔感はやっぱり大事。
（肌のキレイさも５位にランクイン）

女の子がいつも「清潔感のある男性がすき！」って言うたび
「清潔感ってなんやねん！！あいまいやねん！」
って気持ちに駆られるのですが、そんな気持ちをぐっと抑えて解説すると

要するに「見た目が気持ち悪くない」ってことです。
具体的には髪の毛、肌、爪、服装、体毛、歯など見た目トータルが整っていることを清潔感といいます。

もちろん肌は「清潔感」の重要項目のひとつ。
男だって、肌がカサカサでブツブツの女の人は嫌ですよね。

■ 男性は肌をキレイに見せるベースメイクで、女性からの第一印象が約３ポイントアップ

化粧をしていない状態と比較し、「清潔感」「若々しさ」「品のよさ」が向上

■ 男女ともに、肌をキレイに見せるメイクで“若見え”する事が明らかに。

約6割が「化粧をしていない状態の写真は、1歳～6歳老けて見える」と回答

all about group「肌の状態と人の印象に関する調査」より
https://corp.allabout.co.jp/corporate/press/2018/181119_01.html

肌を整えれば

若返り、印象もアップし、品もよくなる

という事がデータから分かります。

なので、肌は全力でキレイにしていきましょう！
キレイだとマジで自分に自信が持てますよ。

では次に

「じゃあ美肌にするためにどうすればいいの？」
という悩みに私が実行した15のことをお話しします。

美肌になるために行った15のコト。私は全部にやりました。

ここからは、地獄のアトピー肌をツルツル肌に変えた１５の方法を具体的に書きました。

重要度は★三段階で評価しているので、重要なものから参考にしてください！

１．食事で美肌にいい栄養をとる

重要度★★★

食事からの栄養摂取はかなり重要！

美肌にするためにスキンケアだけを頑張る人いますよね。
それ、ずれてないか？って思います。

体内からのケアのほうが大切だと思います。
体的にどんな栄養をとればいいかというと以下の通り

肌に必要な栄養素とオススメの食事法とサプリについては
>>肌を綺麗にする食べ物とオススメ食事法｜男のモテ肌づくりの方法論

にて徹底解説しているので、参考にしてください。

ちなみに私の食事法は

朝食：シリアルと豆乳とバナナをミックスしたもの
お昼と夜：鶏肉とお魚、野菜中心のメニュー

にしています。
足りないときはサプリで補っています。

自分で作るの厳しいわ！
って人でも近くの定食屋に行けばけっこう達成できますよ。

２．栄養が足りないときはサプリで補う。

重要度★★

自分でごはんを作るのムリ！定食屋毎日行くのも高いわ！

って人はサプリメントに頼るのも一つです。
私も栄養足りてないなって思うときはサプリメント飲んでます。

肌のことを考えるなら

• 「マルチビタミン＆ミネラル」
• 食物繊維
• オメガ３（フィッシュオイル）

がおすすめ。
自分の必要なものに応じてサプリで補いましょう！

国内と海外産のマルチビタミンミネラルについて、どれがいいか比較してみた記事をもうすぐ出しますので参考にしてみてください。

ちなみに私が愛用していた、それぞれ栄養についてのサプリはこれです。

・マルチビタミンミネラル

「LIFE FORCE ライフフォース鉄なしver」

様々なマルチビタミンを比較した結果、バランス的にこちらが一番よかったです。

こちらはAmazonや楽天では売っていません。有名どころだと通販サイト「i Herb」で売っています。

iherb :ライフフォースの詳細を見る

・食物繊維

「ネイチャーメイド　食物繊維」

推奨量とると、1日あたり2.7gの食物繊維がとれます。

・オメガ３

「NOW FOOD Ultra omega-3」

１粒あたり　EPA： 500mgとDHA :250mg　がとれます。
日本のものよりコスパがいいです。

以上が私が飲んでいるサプリです。
普段の食事バランスが悪いなって人は参考にしてください！

３．腸の調子を整える。エビオスと乳酸菌がオススメ。

重要度★★★

腸は栄養を体内に吸収する大事な器官です。

腸内には約1000種類ほどの微生物が住んでおり、その微生物の種類やバランスによって、腸内環境が決まってきます。

もし腸内環境が悪化すると、悪さをする菌の割合が増え、毒素が体全身に回ります。すると肌トラブルの原因になってしまいます。

実際に、腸内環境とアレルギーの関係に関する研究は多く行われています。

乳酸菌はいわゆる「善玉菌」で腸内環境を整えてくれます。

積極的にとりましょう。

ただ、乳酸菌は腸内に定着しづらい「通過菌」です。
継続的に摂取する必要があります。

乳酸菌といえば「ヨーグルト」が思い浮かびます。
ただ、乳酸菌の効果を得るには毎日ヨーグルトを200gほど食べないといけないと言われています。

さすがに厳しいですよね。
自分もやってみましたが、3日で心が折れました。
なので私は乳酸菌をとれる錠剤やサプリを取っています。

乳酸菌関係は以下のものがオススメ。

「ビオフェルミン」

定番の乳酸菌製剤。
医薬部外品ですが、私は毎日とってます。

「エビオス整腸薬」

ビール酵母と乳酸菌をミックスしたサプリ。

乳酸菌をとれるのはもちろんですが、ビタミンＢ群とミネラルも取れるのでお肌にうれしいです。

※ちょっと酵母のニオイがするので、そういうのが苦手な人は飲むのしんどいかもです。わたしは全然気にならないので、水がなくても飲めます笑

オリゴ糖「オリゴのおかげ」

プレバイオティクスってきたことがありますか？

「オリゴ糖」は乳酸菌のエサとなります。

乳酸菌と同時に取ると、乳酸菌がさらに活性化してくれます。

ふつうに甘いので、砂糖の代わりに使うのがオススメ！
乳酸菌にエサを与えましょう。

４．水をたくさん飲む。できれば１日２ℓ。

重要度：★★★

水はたくさん飲んだほうがいいです。
なぜなら血流がサラサラになるからです。

血流がよくなると栄養や酸素がよく回ります。
逆にドロドロだと栄養が行き渡らないのは簡単に想像できますよね。

自分は1日2リットルの水を目標に飲んでいます。
慣れると簡単ですが、最初はしんどいと思うので1.5リットルを目標にすればいいでしょう。

アナウンサーの田中みな実さんは1日3リットルも飲んでいるらしいです。
すごすぎる・・・
※水の飲みすぎは過剰症になる恐れもありますので、マネしないようにしましょう笑

５．運動する。できれば高負荷のものを。

重要度★★★

運動すると、血の巡りがよくなったり筋肉を動かすので代謝がよくなったり汗をかいたりします。

そうすると、体にたまった老廃物を除去できます。

できれば、筋トレなど体に負荷がかかる運動がベスト。

筋トレなど高負荷なトレーニングをすると
「マイオカイン」という若返りホルモンが分泌されます。

下半身の筋肉を動かすと特に分泌されるので、積極的に足を使っていきましょう！

６．睡眠の質と量を増やす

重要度：★★★

睡眠は食事と運動と同じくらい大事です！

ヒトは眠っている間にホルモンを分泌し

• 肌のターンオーバーの促進
• 老化の原因となる活性酸素の除去

を行っています。　

とりあえずショートスリーパーでない人は7時間は寝てください。
睡眠を怠るとマジで肌荒れが進行します。

また、睡眠の質も大事。

• 寝る前の携帯イジイジ
• 入眠前の入浴や食事

これらの行動は交感神経を高めてしまま。

眠りの質を低くしてしまうので、美肌になりたいならやめときましょう。

規則正しい生活を。

７．水道水の塩素を除去する（シャワー・お風呂）

重要度★

水道から出る水には菌が増殖しないように塩素が使われています。

日本は世界でも残留塩素が多い国。
残留塩素は肌や髪の毛の水分を奪い、カサカサになるといわれています。

参考サイト
>>お風呂の「水」も意識したカサカサ肌ケアはじめませんか？

とくに乾燥肌やアトピーの人は、お風呂の水の塩素には気を付けたほうがよさそうです。

アトピー協会でもシャワーヘッドを塩素除去対応にすることは推奨されています。どうやって除去すればいいかというと

• ・シャワーヘッドを塩素除去できるものにする
• ・お風呂にビタミンｃ＆重曹の製剤をいれる

で解決できます。

重要度は低いですが、簡単に今すぐできる対策なのでオススメです。

私が使っている商品はこちら。

・お風呂（浴槽に入れる用）

・塩素除去用シャワーヘッド

どちらも、そんなにお金はかからないです。

この機会に水道水を見直しましょう。
※シャワーヘッドの中に取り付ける活性炭は半年に一度交換が必要です！

８．ストレスを徹底に取り除く。

重要度★★★

ストレスのかかる生活をしているとマジで肌荒れします。
私も激務の会社に勤めていた時にアトピーを発症するきっかけとなりました。

なぜ過度なストレスが肌に悪いかというと

• コルチゾールというホルモンが放出されて、炎症を促進する
• 活性酸素が多くなり、肌が酸化し乾燥、老化する
• 免疫機能の低下により、ニキビの原因に
• 自律神経が乱れ、血流の流れの低下

参考；ストレスとアレルギー性炎症細胞
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/32/1/32_KJ00002382336/_pdf/-char/ja

など様々な影響を及ぼすからです。
考えただけで恐ろしい！！！

じゃあどうやってストレスを取り除くんだよ！

ってなりますよね。

なかなか環境を変えるのは難しいですが

• 睡眠をよくとる
• 趣味などストレス解消方法を見つける
• 筋トレや運動をする
• 瞑想する

ことでストレスが改善されることが証明されています。

「ストレスが肌荒れに影響する！」

これをまず覚えておいて、日々のストレスと寄り添って暮らしていくことを意識していきましょう。

９．自分の肌に合ったスキンケア化粧品を探す。

重要度★★

美肌の方法を思い浮かべて、まず初めに思いつくのはこれじゃないでしょうか。

お肌は主に

• 普通肌
• 脂性肌
• 乾燥肌
• 混合肌

の４つに分類できます。
それぞれの肌の特性を把握して、自分に合う化粧品を見つけましょう。

スキンケアの話は、別記事でも詳しく解説しています。

ちなみに私は乾燥肌と敏感肌です。

なので使っている商品にはこだわりがあります。

なるべく刺激が少ないものがいいので
かかりつけ医に教えてもらいました。

「Nov」という敏感肌専用スキンケアメーカーの化粧水

「シコリーブ」という赤ちゃんでも使えるクリーム

この２つを使っています。

この２つは保湿力が抜群です。
余計なものも入ってないので、乾燥＆敏感肌の人にめちゃめちゃいいんですよ。

※よく使うシャンプーや化粧水は病院でパッチテスト（アレルギーテスト）済みです！！念には念を

かなりお肌が潤って、毎日いい感じに過ごせるので乾燥肌で悩んでいる人ぜひ。

１０．紫外線を浴びすぎない。
　　（モテには日焼けけはあり）

重要度★★

紫外線を浴びた肌は

• シミの原因であるメラニンを促進
• 活性酸素を増加させ乾燥と老化の原因に
• 炎症も引き起こし肌荒れや皮膚がんの原因に

こんなことが起こります。

長期的に美肌ケアしたいなら日焼け止めを塗りましょう。

ただ残念な点が１つあります。それは

「短期的に美女にモテたいひとは日焼けしているほうがモテる」

ということです。
なぜなら「強さ、健康的なイメージ」を与えれますからね。

若いうちにガンガンモテる！！
ていう人は日焼けサロンで焼くのもありです。

長期的に美肌を保ちたい！って人は紫外線を避けましょう。

１１．ひげ脱毛や全身脱毛をする。
　　（モテにはひげも有効）

重要度★

最近流行っている脱毛。
特にひげ脱毛する人は増えてきています。

毎日のヒゲそりは思っている以上に肌に負担をかけます。
その結果、ヒゲ剃り負けによる炎症やニキビ、乾燥の原因になってしまいます。

ひげの毛穴が赤いブツブツになってしまっている人、いますよね。

なので脱毛すると
開いた毛穴も閉じて、キメ細かい肌に見せることもできます。

同時に化粧水の浸透もいい感じになります。

脱毛には

• 光脱毛
• レーザー脱毛（医療脱毛）

の２種類あります。

光脱毛は痛くないですが、効果が弱いです。
結果、時間がかかってしまいます。

レーザー脱毛（医療脱毛）は痛いです。
ですが効果はバツグンです。

どちらも最終的にお金は同じくらいです。

なので医療脱毛をオススメします。
大丈夫、男ならガマンできる痛みです。

ただ、これまた「モテ」に関して問題がおこります。

おじさんになってからは「ヒゲ」があるほうが圧倒的にモテを作りやすいです。

なぜなら大人のワイルドさ、渋さを演出できるからです。

実は私もヒゲを生やしたいので、ヒゲ脱毛はしていないです。
頬と首周りだけ必要ないので、脱毛して除去しました。

あなたが

GAKUTO路線で行きたいのか、長瀬路線で行きたいのか。

しっかり考えて脱毛しましょう。

もし、通うなら

• 期間中行き放題タイプ
• １回ごとにお金を払うタイプ

のどちらかを選びましょう。
それぞれのメリットデメリット書いておきます。

参考にしてください。
地方だと大手だと湘南美容クリニックとかがあるのでそちらが無難かも。

ヤブ医者にだけは当たらないようレビューを確認しましょう。
肌トラブルだけはごめんです。

１２．過剰に肌を洗いすぎない＆ゴシゴシしない

重要度★

肌は意外とデリケート。
ゴシゴシ洗いすぎると肌はすぐ傷ついてしまいます。
優しく洗いましょう。

特に顔の皮膚は薄いので、洗顔のときはゴシゴシしないほうがいいです。
くすみの原因になります。

しっかり洗顔料を泡立ててゆっくり当てるだけで皮脂は充分落ちます。

あと、洗顔の回数は１日２回まで。３回くらい洗っている人は洗いすぎです！！２回にしてください！

１３．洗剤は肌に優しいタイプのを使う

重要度★

合わない洗剤を使っていると

服に残った界面活性剤で肌荒れしてしまうことがあります。

とくにアトピー肌の人は洗剤には注意したほうがいいです。
私はアトピー時代に色々調べて、これ使ってました。

無酵素・無蛍光増白剤・無着色でほのかなラベンダーの香りがいい感じです。自然で分解できる成分で作っているので、環境にもエコな商品です。

乾燥肌で悩んでいる人は、一度洗剤を見直してみてもいいかもです。

１４．枕カバー＆シーツはこまめに変える

重要度★★

枕カバーやシーツは毎日肌に触れる部分。

こまめにシーツを変えないと、菌が増殖してニキビや肌荒れの原因になります。
こまめに洗いましょう。

面倒な人はたくさんのカバーを用意しておけば、洗濯回数は減らせるはず。

また擦れやすいシーツは髪や肌にダメージを与えがち。
シルクのカバーとかだと擦れにくいのでオススメ。

１５．異常があればダッシュで病院にかけこむ

重要度★★★

「肌荒れしたくらいじゃ病院なんていけないよな」

って思いがちなんですが、絶対に肌トラブルがおこったら皮膚科に飛び込んだほうがいいです。

実際小さなニキビとか肌荒れでもしっかり薬が処方されますので安心してください。

保湿剤とかビタミンCとかビタミンB群とニキビ抗菌薬とかめっちゃ効くので。ためらう必要はないと思いますよ！

とにかく、肌荒れしたら皮膚科へGO！

美肌になるために実行した15のことでした。

モデル並み（笑）
の努力だと思いますが、習慣化すると楽勝で出来ますよ！

私はこれで美肌をつくれたので、一つでも参考になったらうれしいです！